缓解“变阳”焦虑的六条“锦囊妙计”

人生美丽

当前，受病毒变异和冬春季气候因素影响，我国疫情防控形势仍然严峻复杂，必须保持战略定力，科学精准做好疫情防控各项工作。为贯彻落实国务院联防联控机制“进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施”，强化对人民群众的关心关爱和心理疏导，国家心理健康和精神卫生防治中心组织编发系列科普短文。今天请大家收好缓解 “变阳”焦虑的六条“锦囊妙计”——

接纳焦虑

人类在长期进化中形成了焦虑的情绪，是为了帮助人们更好地应对那些大概率可能发生并且可控的事情，使事情朝着预期的方向发展，所谓未雨绸缪、防患于未然。适度的焦虑，可以帮助我们及时采取相应措施，以顺利度过感染期。所以，在疫情发生时，有担忧、焦虑的情绪是非常正常的事情。

理性认知

仔细思考一下自己到底在害怕、焦虑什么呢？是“变阳”本身还是“变阳”带来的结果呢？大多数人可能担心会重症。但已有大量科学研究和实际案例表明，当前，奥密克戎变异株的致病力跟流感病毒差不多。想一想我们上次得流感是什么时候？是不是吃点药休息几天就好了？很多人甚至可以不用吃药，是不是也没什么可怕的？如果您是老年人，有基础疾病或者出现症状加重时，及时到医院就诊也就不必担心。

适量运动

如果条件允许，一定要适量运动。很多科学研究发现，运动不仅可以帮助我们释放缓解焦虑的多巴胺、内啡肽，而且还可以转移我们的注意力、增加新陈代谢和免疫力，帮助我们尽快“转阴”。

关注当下

培养更多积极兴趣，多做些让自己舒服、开心、快乐的事情。比如，美食、睡觉、做手工、听音乐、写书法……线上工作、做饭洗碗，力所能及，该干什么就干什么，就像平时的生活一样，消灭病毒的事情就交给免疫细胞去做吧。我们的任务是过好当下每一天，让自己因为轻松愉快变得强大。

沟通交流

无论你具体有哪些担忧，或者有什么样的感受和想法，去跟家人、同学、朋友、同事等身边人聊一聊，你不仅可能会收获满满的关心和帮助，而且可能会收到更多的锦囊妙计，要知道，人民群众的智慧是无穷的。

主动求助

如果发现持续、程度较强的担忧和焦虑，影响到了日常工作或生活，那么寻求专业的帮助会让你更好地度过感染期。千万不要觉得不好意思，寻求帮助是智慧和勇敢的选择。心理学研究表明，善于寻求帮助的人生活更幸福、社会成就也会更高。各地免费的心理援助热线，随时用专业守护你的健康。

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