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六月份已经过去三分之二了，夏至已过，到了最热的时期。而夏天对于热爱跑步的人来说这是痛并快乐的时期。痛是炎热的天气让会会觉得难以忍受，跑步时会大汗淋漓，快乐的是当你在夏天跑步后出了一身的汗，然后再去洗个热水澡，那是非常的舒服。 当人在剧烈运动后，新陈代谢就会加速，体温也会随之升高。所以这时，就要采取降温的措施，一般来说人体有三种降温的手段就是辐射，对流和传导。当环境温度达到34度时，辐射，对流，传导已经不会起到什么很好的作用了，那么人体会选择最佳的排热方法，就是出汗。 通常在夏天人在剧烈运动时，会排出1000毫升的水分，汗液中含钠不高，所以要及时补充水分，这时可以选择矿泉水和纯净水来进行补充水分，跑步者出汗越多，需求的水分补充也就越多，反之则减少。 人体出汗会流失水和盐。而人的汗液中99%都是水份，剩下的就是盐和矿物质。其实汗液中盐的成分并不固定，一个经常在高温环境下的跑者会比不经常在高温环境下跑者随汗液跑出的盐量少。 除了个人体质不同外，其实出汗量的多少也会影响汗液中盐的浓度，简单的来说就是汗量越多，钠盐的含量就会相对越低。 有些人会建议运动员大量出汗时喝淡盐水，然而这是一个误区。如果跑步者出汗多，那么首先应该做的是多补水，而不要喝含盐的饮料。喝水可保持体内的水、钠平衡。。 为此，运动员也提出了降温和饮水的建议，一是采用以水浇头、浇身的办法散热，二是随时饮淡水，而不是含有盐分的饮料。
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发表于 2018-6-22 16:05
