《新派-我家酸菜鱼》官宣总代-苏小三【减肥篇/运动篇章】

苏大宝吖、

运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你的方法进入了一个误区！
小三把方法粗略的整理一下，下面小三就给大家普及一下正确的运动减肥以及错误的运动减肥，话不多说……往下看！
我们先来说说运动减肥的四大误区：
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。

听完上面的运动减肥小三再来说一说正确运动的方法：
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

谢谢能看到这里的小伙伴，以上就是小三整理出的一些方式方法，希望可以帮到你们！喜欢的点赞+评论……谢谢

小朱朱

不想减肥

小朱朱

主要坚持不下来

小朱朱

反正胖个十几斤能接受

小朱朱

顺其自然，瘦的更好，胖也能受

苏大宝吖、

小朱朱 发表于 2018-10-28 20:46
顺其自然，瘦的更好，胖也能受

大姐！您开心就好……其他都是特么的扯蛋……

王～铁～衡

小朱朱 发表于 2018-10-28 20:46
顺其自然，瘦的更好，胖也能受

才养过，往哪去瘦哦

王～铁～衡

小朱朱 发表于 2018-10-28 20:46
顺其自然，瘦的更好，胖也能受

一月店还不晓得吃的多少好东西的